374　幸福度を上げる方法（ハーバード式最新成功理論）④「瞑想する」

神経科学の研究により、何年も瞑想をしている僧たちは、

左前頭葉前部皮質が普通の人よりも発達していることが分かった。

脳のこの部分は、幸福感を感じる部分である。

だが、心配はいらない。

幸福感を得るために、

人里離れたところで、禁欲生活を何年も続ける必要はない。

その代わり、毎日５分だけ、呼吸に意識を集中するといい。

ほかのことを考えないようにするのだが、思考に迷いが出たら、

ただゆっくりと、また呼吸に意識を戻す。

メディテーション（瞑想）は、少々練習が必要だ。

しかし、これは研究によって、

最も効果の高い「幸福介入」の一つであることが分かっている。

メディテーションをした直後の数分間、

人は安らかで満ち足りた気分を覚え、知覚と共感が高まる。

また、メディテーションを定期的に行えば、

脳の配線が永久的に変化して幸福度が高まり、ストレスが減り、

免疫機能さえも改善されるという調査結果もある。

これらの「幸福エクササイズ」を日々の暮らしに取り入れると、

気分が好転するばかりでなく、

高まったポジティブ感情のために、

仕事が効率的に進み、

モチベーションが上がり、

生産性が高くなり、

大きな成功に向けて、チャンスが開けてくる。

しかも「幸福優位性」は、そこで終わらない。

仕事のやり方も、周りの人をリードするやり方も変わるので、

自分だけではなく、チームや組織全体を成功に導くことができる。