51　寿命を超える「長生きは楽しい。長生きをすれば、良いことがある」

「長生きは楽しい。長生きをすれば、良いことがある」

「人生も終盤にさしかかった」ではなく

「百歳前進、百歳勝利」

つらいときこそ、それを楽しむ余裕が大事

「人様の知らない幸せを感じています」

「心の余裕」と「強さ」を身につける

「さようなら」「Go ahead！（前へ進め）」

年を重ねても、何かすることがなければいけない

どんな人にも、その人なりの「社会の役立ち方」が必ずあります。

毎朝５分

前向きに未来について祈る

「信仰や祈りには、笑いや友情と同様、健康増進効果があるらしい」

「足腰よりも脳を鍛えろ！」

脳とは、「使えば使うほど進化していく」

「頭はこの世で使え、頭は常に使え！」

「一日一知」＝「一日に一つ新しいことを知る」

新聞コラム『天声人語』『編集手帳』を読む → 「切り抜く」

語学練習は最高の健康法

毎日一つの単語フレーズ

１年経てば365個

３年経てば1000を超えます

日記を書くと脳が若返る

「手書きがいい」「新しいこと」「外国語で書く」

１　「１口30回よく噛む」

食べ物は細かくかみ砕け

十分な唾液が出ます

汁ものやお茶は最後に飲みます

かむことで免疫力を増す

75歳の時に「総入れ歯」

２　一日キリッと始める冷水摩擦

温水摩擦でもいい

「とにかく毎日やること」

「リズムよく生活する」

３　棒体操で全身のバランスを整える

４　寝具は硬いものを選ぶ

上を向いて寝る

背筋をまっすぐにする習慣をつける

上を向いて寝ると肝臓をめぐる血流量が30％多くなる

５　口八丁手八丁足八丁の「二十四丁」で生活する

「口と手と足をとにかく使って生きて生きましょう」

「一日一知」＝「話のネタ集め」

「筆まめ」－ 自筆の手紙・礼状

自分の足を使う

「面倒くさがり」になってはいけません

「楽しみ」と捉える

６　『1000万人 100歳の長生き上手』から

（トーマス・T.パールズ, ハーバード大学医学部助教授）

「百歳者の一つの共通点は、人々をひきつけるという点だ」

必要なのは仲間、友人たちを引き寄せる笑顔であり、ユーモアです。

７　オシャレをしなくなった日から「老化」が始まる

「少しでも良い雰囲気で写真に写ろう」

「人に良い印象を与えよう」

８　若い人からも学ぶ謙虚さを持つ

「私の教え方が良かったから…」

懐を深く

９　どんなときでも人生に楽しみを見つける

「人生の楽しみを見つける力」

10　依存しないことが大事

常に「Going my way」で生きる！

「独立した精神」がとても大事

11　「人にしてもらう生き方」ではなく、「人にしてあげる生き方」をする

「人を喜ばせる生き方」をする