目次
１ 今日のパワーメンターと著書
今日は、オザビエル（私）が、
ポーランド出身、
株式会社グーグルで人材開発を担当した、人材育成、組織開発の専門家
ピョートル・フェリクス・グジバチさんの著書
『人生が変わるメンタルタフネス』から学んだ
最高のパフォーマンスを生み出す
「パワーフレーズ」をお届けします。
※ マインドフルネスとは、自分を見つめ直すことで自分との絆を深め、リラックスすることで、次元を超えた視点を得られるものです。 つまり、自分の心を解放し、自分の可能性を存分に広げる方法なのです。
２ グーグルで取り入れたマインドフルネス
グーグルではマインドフルネスはどのように活用されているのでしょう。
基本的な研修プログラムは、２日間の集中研修に加え、
４～７週間の実践フォローアップがあり、
全世界の従業員のうち、約１万人が受講しています。
また、「gPause」というマインドフルネスのグループが
全世界に38あり、約800人が参加しています。
効果としては、ストレスの軽減、仕事の生産性の向上、
感情的になりにくくなる、チームワークの向上などが確認されていて、
トラブルに関してもクリエイティブな解決策を導くのに役立っています。
グーグルの社内には、瞑想スペースが設けられ、
社員の誰もが、仕事の合間に瞑想できる環境になっています。
マインドフルネスを取り入れることで、仕事の効率が20％向上したという調査結果もあります。
マインドフルネスは、「今ここで起きていること」をきちんと感じ取り、
リラックスしながら、幸福感を高めて感情のコントロール力を身につけていくものです。
グーグルはこれを実践することで、多くの新しい価値を生み出したと言えます。
３ 基本的な方法
マインドフルネスの基本的な方法をお伝えします。 場所を問わずにどこでもできますが、 最初はできるだけ周囲の情報を遮断できる静かな場所で行うことをお勧めします。
最初は決まった時間に行い、習慣化することを目指すといいでしょう。
① 姿勢を正しく整える
椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばします。
頭から腰にかけて、体の中心に１本筋が通っていることを意識します。
ただし、筋肉がこわばっていたり緊張していると、
スムーズにできませんので、
全身をリラックスさせるよう心がけます。
足も力を入れずに、肩幅の広さでゆったりと床に置くイメージです。
床に接する足の裏、椅子に接するお尻に意識を向けましょう。
目は開けたままでもよいですが、
その場合は、２メートルくらい先を見るイメージです。
周囲の景色が気になるようなら、
目を閉じたほうが集中しやすくなります。
② 自分の呼吸に意識を集中する
呼吸は、鼻で行います。
ゆっくり鼻から息を吸い、そしてゆっくりと鼻から息を吐き出します。
特別な呼吸法は必要ありません。
吸うときは「今吸っている」、吐くときは「今吐いている」と
心の中でつぶやいてみましょう。
そして鼻を通る空気、胸やお腹の収縮に意識を向け続けます。
時間を計る必要はありませんが、
だいたい１分くらいは呼吸に意識を向け続けます。
すると、だんだん気分が落ち着いてきて、雑念や雑音が和らぎ、
少しずつ頭がクリアになってくるのを実感できるはずです。
「呼吸に意識を向ける」ということはとても重要です。
人の脳は、集中力を保っているつもりでいても、
実際には、作業の47％もの時間が、
さまざまなノイズによって集中力が乱されているとされます。
仕事に疲れて、効率が落ちてきたと感じたときや、
「これから集中して取り組もう」というときは、
呼吸を意識してみましょう。
③ 雑念を消し、自分の感情に意識を向ける
気分が落ち着いてきたら、自分の感情を観察します。
「今自分は何を感じているのか」と、客観的な視点で見つめ直すのです。
怒りや悲しみ、焦りや不安、困惑や緊張などマイナスの感情。
逆に満足感や喜び、期待や楽しみなどプラスの感情、
どちらでも構いません。
プラスの感情であれば、ずっと自分の中に入ってくるものですが、
マイナスの感情は、自分ではなかなか受け止めがたいものです。
誰かを妬んだり、現在の境遇を恨んだり、嘆いたりという
マイナスの感情も否定せず、その気持ちを受け入れて認めるだけで、
現在抱える「心の問題」の多くは解決できるのです。
マイナスの感情を受け入れず、無視し続けると、
しこりとなっていつまでも累積されていきます。
大事なことは、感じていることを否定しないことです。
良くないパターンとしては、ひとつの負の感情から
「昔もこんないやな経験をした」とか
「将来いやなことが起こるのではないか」など、
連想ゲームのように過去のいやな出来事や、
未来の不安が溢れ出してくるケースです。
「今ここで起きていること」のみに集中しましょう。
過去や未来を気にしてはいけません。
もし、負の連鎖が頭を支配しそうになったら、
②の呼吸に意識を集中するところから、やり直してみます。
④ 自らを客観視して、解決へ向けて思考を整える
自分自身の感情と向き合うことができたら、最後は解決策を考えます。
「どうしたら、怒りを解消できるのか」
「恨めしいと感じる境遇は、どう行動すれば変えられるか」など、
解決に向けた道筋を立てていきます。
感情と向き合い、現在の状況を客観的にとらえることができれば、
建設的で前向きな結論も出やすくなります。
自分の感情を客観的にとらえるには、
少し高みから自分を見つめ直すイメージです。
幽体離脱して上から自分を眺めている様子を想像してみましょう。
「なんで自分はこんなに怒っているのだろう？」
「何がそんなに悲しいのだろう？」と、
客観視するとができれば、反省すべき点や改めるべき点も、
冷静に見えてくるのです。
４ オザビエルの願い
今日の学びは、
マインドフルネスの４ステップは、
① 姿勢を正しく整える
② 自分の呼吸に意識を集中する
③ 雑念を消し、自分の感情に意識を向ける
④ 自らを客観視して、解決へ向けて整える整える
ピョートル・フェリクス・グジバチさんの実践例①
疲れたと感じたときは１分間、パソコンを閉じて、
自分の呼吸に集中して座ります。
まぶたの筋肉を緩め、目を開けているときは、
１点を見つめるのではなく、周辺視でぼやっと全体を見るようにします。
ピョートル・フェリクス・グジバチさんの実践例②
アゴと舌を緩めます。
ストレスがあると、自然に歯をくいしばったり、
舌に力が入っていたりするので、
その緊張をほぐすことが大事だと思っています。
さあ、私たちもピョートル・フェリクス・グジバチさんの実践を参考に、
マインドフルネスの４つのステップを実践していきましょう。
そして、少しずつ、仕事の効率を向上させていきましょう。
出典 『人生が変わるメンタルタフネス』 ピョートル・フェリクス・グジバチ 発行所 株式会社廣済堂出版 画像はヤフー検索から
