371　幸福度を上げる方法（ハーバード式最新成功理論）「何かを楽しみにする」

ある研究によると、お気に入りの映画を見ることを想像しただけで、

脳内のエンドルフィンのレベルが27％も上がると言う。

何かの活動の一番楽しい部分は、

多くの場合それを楽しみに待っている時間である。

今すぐ休暇を取ることもできないし、友だちとの夕食も無理という人は、

ともかく何かをカレンダーに書き出すといい。

１か月先、１年先の予定でもいい。

気持ちが晴れないときには、その予定のことを考えよう。

将来の楽しみを期待すると、実際にそれをするときと同じくらいに、

脳の快楽かいらく中枢が活性化する。

利他りた的な行為（友人にでも、見知らぬ相手にでも）をすると、

ストレスが軽減けいげんされ、精神の健康度高まるということが、

2000人以上を対象とした大掛がかりな研究を含ふくめ、

たくさんの実証的研究によって確認されている。

著名な心理学者であり、『幸福の方法』を著あらわした、

ソニア・リュポミルスキーによれば、

１日に５つ何か親切な行為を行うように指示された人たちは、

それをしなかった人たちに比べ、はるかに幸福度が上がり、

しかもその感情が、その後何日も続いたという。

これをやってみたい人は、１週間のうちの１日を選んで、

５つの親切を実行するといい。

ただし、心理学的に有効であるためには、

親切を意識的にやらなければ、ならない。

１日を振り返って、あとから

「あ、そうそう。そういえば、銀行から出てきた人のために、

ドアを押さえてやったっけ。あれは親切だったな」

というのは、あまり効果がない。

また、特にたいそうな行為である必要もない。

私のお気に入りは、マサチューセッツ・ターンバイクの通行料を、

後ろの車の分も払ってあげることである。

これで、渋じゅう滞たいによるイライラを感じずにいられるのだから、

この２ドルは、有益ゆうえきな使い方だ。