53　100歳まで１人で暮らせる頭と体を作る

今日は、オザビエル（私）が、

「老いても決して衰えない」

健康生活、老化要素を徹底的に修正する

具体的方法を伝授されてきた

医学博士

松原英多（まつばらえいた）さんの著書

『100歳まで１人で暮らせる頭と体を作る』から

実践していきたい

「幸齢者mind」をお届けします。

１　長寿は勇気と工夫の証拠である

第１章　長寿は勇気と工夫の証拠

長生きを望むのは自然の欲望
長寿は努力の末に得るもの
100歳を超えるまで思う存分働く「価値あり老人に」
人間は戦う動物である
「長生きしたい」と口に出せば、脳はその気になる

第２章　年齢なんて不詳でもよい

人間の寿命の限界は120歳らしい
長寿の秘密は、生活環境の向上にある
見かけヤングルックこそ長寿の第一歩
身を飾る心の余裕が長寿につながる
長生きの絶対的条件は、心地よい生活

第３章　何ごとも実行と継続

２　ちょっとした努力で超元気

第４章　立つ、歩く、握る、話す、噛む、を鍛え直せ

①　立つ力を鍛える

立つことは、間違いなく全身運動である
座っている時間が長いほど、寿命が短くなる

②　歩く力を鍛える

「血圧が高めですよ」歩く速度を速めよう
楽しみながらのウォーキングは、脳が活性化する

⑤　噛む力を鍛える

噛む力は（こそ）唯一無二の生き延びる方法
噛む力は体重と同じ
一食の咀しゃく回数1500回を目安に
奥歯で噛む意識で
よく噛めば免疫力が高まり、老化が防げる
歯欠損を放置すれば、寿命は縮まる
しっかり噛むだけで、生き生き生きられる
よく噛めば、視力・聴力が改善する

第５章　動く体に寝たきり老人なし

意欲をなくす「痛み」
小さな痛みであってもただちに消すべき
予防は体を動かすこと
慢性的に続く痛みがあれば、まず動いてみること

第６章　肉中心の食事が絶対必要

「食べなければ死ぬ」が第原則
栄養バランスのとれた食事
食欲さえ十分なら、ガンも恐れることはない

第７章　仕事のための余力を惜しむな

長寿の妙薬は活発な仕事
余力を残す装置は、中高齢者ほど強くなる

第８章　100歳まで完璧な頭脳でいるために

早寝、早起き、正しい生活習慣

３　今日の金言　　松原英多

「長生きして恥多し」→「恥なき長生きをすればよい」

皮膚は内臓の鏡　服装は第二の皮膚

「動物は動く物　人間も動く物」

脳の血液循環量は噛むたびに増える

80歳でパソコンを駆使する高齢者に

心の老い防止の最高の妙薬は「欲」である

正しい姿勢で酸素を十分取り込め